职场风云 >>心理专家分享“问题解决四步法”,教你缓解就业压力!

心理专家分享“问题解决四步法”,教你缓解就业压力!

文章来源:教育部政务新媒体“微言教育”发布日期:2020/6/24你是第733位阅读者

不能回到学校,毕业设计需要帮助怎么办?

实习单位没有复工,简历石沉大海而焦虑;

很多单位减招,能否找到合适的工作?

就业竞争激烈,继续考研还是延缓找工作?

有offer, 但不是自己心仪的,签约觉得心有不甘,不签约又害怕后续没有更好的工作.....

面对这些困扰,毕业生们该如何自我调解?


1.面对

面对当下的疫情,首先我们要积极面对不抱怨,这是保证良好心态的基础。面对当下受疫情影响的就业形势,我们要理性平和,意识到这是大家遭遇的共同的困境,而学校及亲友也都在关心帮助我们,并不是一个人在战斗。其次,我们也要明确,即使此刻的就业不理想也并不会毁掉人生。这不是终点,只是社会大学的新起点,未来的职业发展还有无限可能,我们可以积累能力和经验,之后更上一层楼,塞翁失马焉知非福。在这个过程中,最为重要的是避免一些悲观化、灾难化、绝对化的想法,对“就业形势”的信息保持适当关注,积极面对不抱怨。


2.接纳

在疫情和就业的双重压力下,出现消极情绪是自我保护的正常反应,我们要在接纳的基础上调整自己的情绪。接纳收到的工作offer,因为我们永远不知道当下找到的工作是不是最好的,是不是完全适合自己的,我们可以在之后慢慢尝试,不断调整。此时此刻,我们要接纳当下的选择,当我们清晰了解自己的现状,保持觉察和接纳,提前做好充分准备,才能不被压力带来的焦虑紧张情绪所控制。


3.解决

“想千遍不如做一遍”,对抗焦虑的最好方法就是行动起来。当我们开始着手“解决”问题时,问题就已经正在被解决了。同时,当感到自己力所不及时,要学会求助,主动寻找求职需要的信息和资源,避免被动等待。我们要充分调动自己身边的资源,如家人、亲戚、朋友等,寻求身边人的帮助,也可充分利用学校就业指导中心提供的讲座、咨询、训练营、沙龙等指导资源。


4.放下

放下不是放弃,在解决问题的同时,改变你能改变的,放下你不能改变的。对于我们毕业生来说,自己的就业竞争力和心态是我们能够改变的,因此我们可以努力提高自己的综合能力以增强求职竞争力。所以,不要在原地痛苦挣扎,提高能力才能对抗未来的变化。机会是留给有准备的人,当下的每个挑战都是在提升和积蓄我们的能力。

目标要具体、明确、可实现、可量化。例如选择看某本书,每天看多少页,选择什么时间、什么地点,选择何种方式做读书笔记,把具体都写下来,这时,你的行动就会有很强的可行性。


最后

当计划执行中出现了暂停、拖延时,切忌自责,切忌自我否定。在充满紧张和负荷较大的任务目标下,情绪和生理状态被唤起,懊恼、自责、愤怒、焦虑等种种情绪及相关躯体反应及行为,消耗大量的能量,产生疲倦感,会降低自我效能的水平与强度。此时需要聚焦小目标的达成,比如将今天的阅读任务完成,而不是关注任务搁浅累积下的、拖欠的任务量。自我行动始终应在“自我的成就”中不断推进,成功的经验可以提高自我效能感,使个体对自己的能力充满信心。

个体的负面情绪、自我挫败及无效行为都可能使我们无法实现目标。因此,应保持对情绪的觉察,接纳自己的限制,接纳压力事件或情境带给我们的变化;对压力下心身反应积极应对,累了、倦了就好好休息,休息好了就积极行动。

来源:教育部政务新媒体“微言教育”(微信号:jybxwb)




0

0

亲,您已经赞过了哟~

猜你感兴趣的文章:
  • 给了口头offer,没有正式录用通知,靠谱吗?

    给了口头offer,没有正式录用通知,靠谱吗?

    从笔试到面试结束,再到接到口头offer,前后花费了将近两个月的时间,但是HR并没有发出正式的录用通知,这样的公司靠谱吗?

    2018/12/7阅读(9410)
  • 为什么辞职时老板越挽留,越要赶紧走?

    为什么辞职时老板越挽留,越要赶紧走?

    一些人不满意自己的工作,于是过完年就准备辞职,但却被上司苦苦挽留,从而动摇了离开的决心,甚至感动到决定不再离开。

    2017/2/17阅读(6688)
  • 论会说话,祁同伟和高玉良之间差了不止一个侯亮平

    论会说话,祁同伟和高玉良之间差了不止一个侯亮平

    近日的大热剧《人民的名义》,就是一群“人精”的混战,我们不妨跟着这些长期在官场里摸爬滚打的书记厅长局长们,学些“说话之道”。

    2017/4/14阅读(6601)
  • 内向的人不适合做销售?你怎么看

    内向的人不适合做销售?你怎么看

    做销售需要什么样的素质?有人说内向的人不适合做销售,也有人说内向的人同样能够把销售做得风生水起,你觉得内向的人能够做好销售吗?做销售其实和谈恋爱差不多,双方之前都是陌生的对象,都是要经历被认知——被对方从抗拒到重新认识——被对方不再那么反感——被信任——被接受然后在一起这样的一个过程。

    2016/10/31阅读(5553)
  • 领导说“辛苦啦”,该怎么回答比较好

    领导说“辛苦啦”,该怎么回答比较好

    领导对你说“辛苦啦”,你是不是经常回答“没事”。职场有套路,面对领导突然的关心,怎么回复比较好呢?

    2018/12/6阅读(5320)
广西网警虚拟岗亭 广西网警ICP备案 实名认证 招聘网站守法承诺书
意见
反馈